东方豪景花园健身馆
服务项目

哑铃

锻炼全身肌肉群的一套简单的哑铃健身动作,可以把这些动作放在一起锻炼,也可以单独训练某一项,完全根据个人的情况而定,锻炼的时间和哑铃的重量要适可而止,尤其是初炼者一定要注意,不要急于求成造成肌肉过度疲劳,锻炼期间也要适当补充蛋白质以增强肌肉力量,锻炼期间要要注重合理饮食。

胸部哑铃操

1.在板凳上平躺,握住哑铃的上方胸部,手臂延伸。

2.降低哑铃在胸前并在可控制范围内。

3.按哑铃回到起始位置,重复动作。

4.避免磕碰肘部。

平胸苍鹰

1.平躺在长凳上,手持哑铃。

2.微微弯曲胳膊肘部,用力维持平衡 。

3.打开双臂两侧。肘部应保持“锁定”在一个稍微弯曲的状态。

4.当上臂与地面平行,回归到起始位置,重复。

哑铃练习

俯身提拉

1.俯卧在平坦的或略微倾斜的板凳上。双手提哑铃,让两臂下垂。

2.将哑铃向上朝胸口方向提拉。

3.慢慢放下哑铃来回重复。

硬拉升降

1.站直,双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲。

2.弯曲腰部和膝盖来降低重量降低你的腿。返回必须保持平整,后腰应该向内略拱。整个运动过程保持头部协调。

3.站直利用腰部及腿部,保持背部平坦。