东方豪景花园健身馆
服务项目

有氧运动

1.何谓有氧运动

所谓有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、做韵律操等,有氧运动能够提高和改善血液流通,是一种低强度长时间的运动。

2.爬楼梯是一个很好的运动,可以在楼道里也可以在健身房借助器械,它能锻炼你的腿部和臀部肌肉线,但是如果楼道里锻炼的话要注意运动量和跨步幅度,否则会造成损伤。

3.跳绳这个运动通过手部和腿部的运动来锻炼全身的肌肉,很容易做。

4.跳跃双腿向前跳出的同时,两腿往外分开落地,手臂举过头顶,连续做,这个典型的起落运动能大大的锻炼你腿部的肌肉。

5.步行或慢跑对于慢跑也有难度的朋友来说,走也可以,据调查表明,每天步行一小时可以维持你的体重不增加,随着时间的积累还会减少高血压。

6.游泳游泳是不错的锻炼,尤其是对于那些身体强度弱的人们,他可以通过变换不同的姿势来锻炼相应区域的肌肉。

7.自行车骑自行车不仅环保还对于锻炼身体有好处,骑自行车可以锻炼全身大部分部位的肌肉,如果你不想在外面骑也可以买一辆健身自行车,可以在健身房练习。

以上运动应该在专业人士的监督或指导下进行训练,以免出现不规范或受伤害的情况。