东方豪景花园健身馆
服务项目

力量运动

由于初学者对力量训练的认识接近零,这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌肉力量,并学会感受肌肉,所以训练的强度属于中等,每次训练都会包含身体主要肌肉的动作,好让各位的神经系统、肌肉、关节习惯重量训练,同时减少受伤风险。

首先让大家认识我们身体主要的肌肉群:1. 胸部 2. 背部 3. 下肢 4. 肩部 5. 手臂–二头肌及三头肌 6. 腹部

胸、背、下肢为大肌肉群,所以我们会多一点训练,而其余的部位统称为小肌肉群,训练动作会少一点。

部位              动作                  次数及重量       组数              休息

胸部              器械推胸              15RM              2              60-90 秒

胸部              器械飞鸟              15RM              2              60-90 秒

背部              宽握下拉              15RM              2              60-90 秒

背部              器械划船              15RM              2              60-90 秒

下肢              腿部屈伸              15RM              2              60-90 秒

下肢              腿部弯举              15RM              2              60-90 秒

肩部              器械推肩              15RM              2              60-90 秒

手臂              哑铃弯举              15RM              2              60-90 秒

手臂              直臂下拉              15RM              2              60-90 秒